1. 保持健康的皮肤
没有什么会比喝足够的水对提高皮肤外表来得更好. 可惜的是女人在护肤产品上花了太多的钱, 却忽略了最便宜也最有效的一个-水. 水是细胞元最重要的一个组成. 饮水可以由内而外的增加皮肤水分. 水还是保持皮肤弹性和柔滑的基础, 而且有助于防止皮肤干燥. 水乃保持青春的本源.2. 清除毒素
水有助于排除体内毒素, 尤其是消化系统的毒素. 我们的肾脏系统有着独特的过滤本领, 并且完全依赖于水来工作. 每日摄入足够的水是肾脏系统有效运作的基本, 特别是随着年龄的增长, 其功能会有所消退. 水有助于消除过量的氮, 尿素和酮类, 因此在高脂肪类饮食之后饮水就显得尤其重要. 如果你大吃大喝来增肥的话, 你需要更多的水来帮助肾脏工作.3. 减少心脏疾病的机会
加州Loma Linda大学的研究人员通过对20000多健康男性和女性的研究发现每天喝超过五杯水的人比每天只喝少于两杯水的人死于心脏病发作或心血管疾病的几率要小.
4. 保护与润滑关节和肌肉
在润滑与保护关节和肌肉的液体中, 水占了很大一部分. 运动员们已经意识到即使是中度脱 水也会 引起抽筋, 尽管脱水并不是引起肌肉抽筋的唯一因素. 所以在运动之前, 运动中, 运 动 之后饮水还能减少肌肉抽筋和过早疲劳.
根据美国运动医学会, 充分的液体补充有助于维持水化合物并因此优化与提高参与正常运动的人的表现. 他们推荐饮用加味水来促进水化作用并增加可口性. 因此, 象Gatorade的运动型水产品就成为普通水的非常棒的替代, 可增加液体摄入并满足每日最佳水消耗来提高效果并减少脱水几率.5. 保持活力与灵敏
一般来说, 大多数成年人每天通过排汗, 呼吸, 排尿和胃肠运动损失大约10杯液体. 即使轻微 的脱水也可能引起注意力不集中,头痛, 易怒和疲劳.
6. 保持代谢正常
水还是正常体内循环的基础. 身体水平衡的时候血液内的氧气水平才会充足. 体内可用氧气越多, 它燃烧脂肪产生的能量越大. 体内缺乏足够的氧气就不会有效的消耗脂肪产生能量. 身体水化充足的时候不仅可以消耗更多脂肪, 还会增加能量, 因为有氧气水平的增加.
每天多喝水会使你思路更清晰. 研究曾多次表明, 保持水平衡对大脑保持最佳功能也使必须的, 因为大脑的85%是水. 这就是为什么先在很多学校鼓励学生在桌上保留一瓶水以供每日引用.
水可以通过对结肠增加液体和大便体积来预防便秘. 如液体一样简单的东西在预防便秘方面起着主要作用. 液体不仅促进胃肠运动, 还能软化大便.7. 减少疾病与感染的机会
水对于正常消化,营养吸收和化学反应也是必不可少的, 我们身体用作食物的碳水化合物和脂肪经过新陈代谢并通过水在血液里传输. 但是水在输送废物出体内的能力也同样重要.
持续饮水不足会引起慢性细胞脱水症. 这一体内细胞永远供水不足的状况使得它们处在一种弱化状态, 易受到疾病入侵. 它使得人体整体免疫系统衰弱, 并导致化学, 营养和pH值失衡, 并引起疾病宿主.
如果你体内没有足够的水份, 细胞就开始从血液内吸收, 而血液开始淤积或凝聚, 因此你的心脏就不得不超负荷运转, 并且你的身体开始把血液从比较不重要的地方移作它用. 脱水可能在你开始感到饥渴之前就发生了. 这对身体是一个很大的损害, 因为它使得肾脏的净化血液和排除毒素的关键功能失调.
此外, Michaud和他的同事们通过对48000人10年的研究发现, 大量摄入水分使得膀胱癌的发病几率大大减少. 参与研究的前20%研究对象每天摄入2500毫升以上的水分, 而后20%摄入1200毫升以下. 在此范围内作者得出结论, 每日引水量每增加240毫升, 膀胱癌的发病几率减少7%.
8. 调节体温
水可以调节身体冷却系统. 在高热的长时间剧烈运动后或期间饮用运动饮料是有作用的. 但大多数专家认为对于适度运动来说水比碳酸或糖分饮料要好. 比如, 如果你饮用了12盎司普通水, 你的身体会在15分钟内吸收8盎司. 如果你饮用了12盎司10%含糖饮料, 在相同时间内只有1盎司会被吸收. 典型的软饮料含糖约10%-12%.
水是身体最最需要的营养. 成人身体的55%~75%的组成是水, 调节所有身体器官和温度非常关键.
9. 燃烧更多脂肪, 强健肌肉
有研究表明脱水会降低蛋白质合成. 蛋白质合成就是强健肌肉. 这是一个能量消耗的过程. 如果蛋白质合成降低, 构造蛋白质的卡路里减少, 而脂肪储存的卡路里增加. 卡路里只有两种命运-要么被燃烧, 要么被储藏. 如果你摄入的卡路里燃烧的越多, 储藏的就越少.
增加水摄入可以通过阻止你对于饥饿与饥渴的混淆来帮助你减肥. 水还可以使你的集体系统, 包括新陈代谢与消化系统, 正常运转, 并且提供运动所必需的能量与水分.
10. 多喝水, 保健康
传统药方"有病多喝水"依然有效. 水可以帮助控制发烧, 补充体内水分, 减少鼻粘膜. 几乎对于每一个肌体功能,水都起着关键作用. 缺水是白天疲劳的第一起因. 身体正常水平水分2%降低就能够引发短期模糊记忆, 基本数学困难以及注意力难以集中.
水是生命的物质, 生命缺水不能生存. 为保持体内水分充足, 我们必须持续摄入淡水. 水可能是许多常见失调如头痛, 疲劳, 关节痛等等的奇效良药.
